puszka tuńczyka kcal

[...] 180g szczypiorek - 10g 2 śniadanie: bułeczka grachamka - 50g kiełbacha (wędlina) - 30g ser edamkski - 25g sałata - 10g 262 kcal 19B/13T/30W ewentualnie bułka grahamka - 50g puszka tuńczyka 180g 400kcal 50B 17T 28WW przekąska koktail: 20g odżywki białkowej 0,25 l mleka 3% 0,5 baanana 0,02l oliwy z olivek 468kcal 29B 27T 29W Obiad: kurczak [...]

[...] W:65 T:12 2. 0,75l maślanka 0,5% + 200g jogurtu wiśniowego(1,5%) + pół łyżeczki oliwy extra virgin DAJ CHLEBEK RAZOWY I JOGURT WYWAL NA REDUKCJI NIET B:33 W:51 T:14 3. puszka tuńczyka w sosie własnym + deser(150g) ryżowy jabłkowy + łyżeczka oliwy extra virgin NA REDUKCJI DESER BEE B:30 W:37 T:20 4. 50g ryżu + 100g mięsa drobiowego (+oliwa) [...]

[...] I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM KURCZAKA I 50GRAM RYZU, OSTROVIA MOZE ZOSTAJ Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany OK ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) JESLI WYCHODZISZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ Z ZALOZENIA ZE EBDZIESZ [...]

Poprawione: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka OLIMP Vita-Min 1 tabletka Warzywko B - 92g, W - 68g, T - 13g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Omega-3 3 tabletki Warzywko B - 32g, W - 120g, T - 4,5g 3. Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Warzywko B - 35g W - 85g T - 15g 4. Pierś z kurczaka [...]

Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]

[...] z mintaja 3 200g piersi z kurczaka z grilla lub z piekarnika 100 g twarogu chudego 4(0rzed treningiem) 250 piersi z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek 20ml 50 gr ryżu, 2 białka jaj 5( po treningu)200g twarogu chudego 50g ryżu 2 białka jaj 6(1 h przed snem) puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu 2 białka jaj B/W/T - 270/130/55 2063 kcal

[...] rozpuszczalna) 3- 200-250 gr piersi 500gr warzywa 50 gr ryz brazowy (w dzien bez silowni nie ma ryzu) silownia po silowni aero (w dzien bez silowni aero dlugie) 4- j.w 5- puszka tunczyka w wodzie 500 gr warzyw 6- 250 gr twarogu chudego co do treningu silowego wychodzi 3 x ciezki FBW/ tydz co do aero w 24 dni poszlo ok 46 h czyli wychodzi [...]

[...] bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g suma:350kcal //UJDZIE podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g suma:180kcal //KIEPSKI WYBOR kolacja puszka tunczyka z wody serek wiejski bialko:30g+18g wegle:7g tluszcz:9g suma:350kcal //ZA DUZO BIALKA W TYM POSILKU, STARAJ SIE ROZKLADAC TO ROWNO ____ PODSUMOWANIE: [...]

[...] spożywanych tłuszczy i w mniejszej części węglowodanów. Podstawą będzie 5-6 lekkich posiłków w ciągu dnia co 2,5-3 godziny. Ostatni posiłek będzie czysto białkowy czyli np puszka tuńczyka i tyle na ostatni posiłek zjesz. Jeśli będziesz miał wątpliwości co do kaloryczności niektórych produktów wyślę Ci dzienniki w których jest rozpisane każde [...]

najlepiej każdy dzień :p coby mi powiedzieć czy jakiś produkt nie jest za często :D, zdarza się tam puszka tuńczyka w oleju 2 razy i nie wiem czy nie za często, bo tuńczyk zawiera chyba ołów? jednego dnia pozwoliłem sobie na tortille z placka z biedronki, ale chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi? :) a najważniejsze o co chciałem zapytać to co [...]

[...] w innym posiłku... brak tłuszczu jeśli jestem w pracy i muszę zjeśc"niepostrzezenie" baton proteinowy np matrix IV.100 gram piersi plus warzywa brak tłuszczu V. puszka tuńczyka albo 10 dag wedliny drobiowej brak warzyw i tłuszczu. tuńczyklepszy niż kupna wędlina, mozesz zamieniać z innymi rybami do tego jakies suple najpierw dieta [...]

[...] CHOCIAZ DAL BYM TU PIERS, A TWAROZEK GDZIES WCZESNIEJ -100ml. mleka 2% ZLE,TLUSZCZ NIEPOTRZEBNY TUTAJ -75g. chleba razowego ZLE, DAJ WORECZEK RYZU 6.Kolacja: 21:00 - puszka tuńczyka (185g) z oliwą OK -75g chleba razowego z makreląZLE, WW NA NOC=TKANKA TLUSZCZOWA, TO MA BYC POSILEK CZYSTO BIALKOWY, EW+TLUSZCZ OGOLNIE W DIECIE BRAKOWALO [...]

[...] śniadanie 100g półtłustego twarogu 4/19/15/223 + śmietana kremowa 125 g 30% 4/3/38/364 III śniadanie 1 opakowanie sera Mozarella 1/20/15/274 + gouda 100g 0/28/23/318 obiad puszka tuńczyka w sosie własnym 140g 0/33/1/140 kolacja Odżywka na wodzie ok. 40 g (3 1/2 miarki) 0/35/10/150 WW wychodzi z tego 11g dziennie, B 148g, T 121g, kcal 1673 przy [...]

No i mam jeszcze jedną prośbe mógłby mi ktoś rozpisać porządną diete na mase. Waże 82 kg i mam 184 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2688 kcal , 492 g węglowodanów , 164 g białka i 164 g tłuszczu. Myśle żę podałem dobre wartości. Narazie przez ostatnie 2 miechy stosowałem taką diete i to nie za dobrze bo domyślałem się że nie jest za [...]

[...] diete redukcyjna 1400 kcal... śniadanie - płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) drugie śniadanie - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka <SIŁOWNIA> posiłek [...]

[...] polowe tego co teraz Na kolacje 1 kromka za to z 3 czy 4 plastrami szynki/ sera Przed snem najwygodniej jest odzywkę białkowa wypić, lub ser biały (100-200g ), 2-4 jajka , puszka tuńczyka itp, czyli produkty z mała ilością węgli i tłuszczu a dużo białka. Z kaloriami to jest tak że jak od dłuższego czasu jadłeś 1700 kcal /dzien to możesz w [...]

siema liczyles kcal czy na oko jesz??twarog mozesz smaio jesc pieczywa staraj sie unikac ew.razowe 1. sniadanie ok.8.00-10.00 3-4 cale jajka na pol-miekko lub jajecznica z pomidorami, banan i jablko, garsc rodzynek, daktyli lub orzechow, do jajek czasami maly kawaleczek bulki z maslem do zagryzania (lyzka miodu 1x dzienie) dodaj jakies wegle [...]

[...] 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% Jak masz możliwość to postaraj się dać normalny posiłek, jak nie to dołóż zdrowe tłuszcze, białko na wodzie posiłek 3 godz 10 puszka tuńczyka w wodzie bułka wieloziarnista i jakis jogurt lub deser mleczny Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała w sobie trochę [...]

[...] z kurczaka -troszke warzyw z oliwą z oliwek 4.Posiłek przed treningowy: - godz.16:30 -100g kaszy -100g piersi z kurczaka -250 ml mleka 2% 5. Posiłek bezpośrednio po treningu po treningu &#8211; godz 19:00 -100g twarożka -100ml. mleka 2% -75g. chleba razowego 6.Kolacja: 21:00 - puszka tuńczyka (185g) z oliwą -75g chleba razowego z makrelą

[...] -125g warzyw gotowanych(marchewka,groszek,fasolka szparagowa,kukurydza) 20:00 SIŁOWNIA - trening 30min (średnio intensywny, gdyż sporo energii tracę w pracy) 20:30 DOM -puszka tuńczyka 112g 26B/1T/1WW 21:30 DOM SEN 2406 kcal/167 B/45 T/313 WW 2,3 B/0,6 T/4,3 WW na kilogram ciała Zmieniony przez - Chojnas1946 w dniu 2013-03-23 15:00:56